第一千六百六十六章你不会补钙?
青青赞同道。
“没错,杨乾每天大鱼大肉,丹药也没少吃,根本不可能营养跟不上的。”
张雨梦满脸慵懒的斜靠在一个摊位面前,笑嘻嘻道。
“不就是提升骨密度嘛,那骨密度不就是要补钙嘛,多简单的事,被你们整的那么复杂?”
青青疑惑道。
“钙?”
张雨梦揉了揉太阳穴。
“用你们能听得懂的话来说,人体的骨头都是由一种名叫钙的物质构成的。”
“要将骨头的硬度提升上去,那就得增加骨密度,怎么增加骨密度,用的就是你们那种天天打杨乾的架势,可用特殊办法是可以将骨密度增加,但你们却忘了怎么补钙!”
“不可能!!!”
三人同时反驳。
青青和曹无双从没想过,杨乾会因为营养不够而导致练气迟缓。
而杨乾也觉得,自己一个现代人还不懂什么叫补钙。
杨乾直接说道。
“为了长身体,我不光每天喝骨头汤,还吃里面的骨髓,有时候还弄来虾皮吃,你怎么能说我不补钙呢?”
张雨梦对着身边的姜兰叨叨了几句,没一会的时间,姜兰就从房间里面拿了一个电子秤出来。
“卧槽,这东西你也带来拉?就一个,你悠着点,坏了就麻烦了!”
张雨梦推了杨乾一把。
“你自己称一下。”
杨乾站了上去,只见上面显示70KG。
张雨梦又帮杨乾测量了一下。
“哟呵,又长高了,可以嘛,都167了!”
杨乾立马亢奋起来,没有什么比自己长身体更重要的事情了。
张雨梦笑呵呵道。
“你先别那么开心,你157的时候就有130斤,现在167了才140斤,虽然超重了很多,但你一点都不胖,甚至有点骨瘦如柴的感觉。”
“可按照比例来说,你却比以上要轻了,157的时候130斤,也就代表1厘米你的重量是0.8多一点点。”
“而到了167,你的体重值增长到了140,每1厘米也就是0.8多一些,无非是一个0.82,一个0.83。”
“可你是在练气啊,就等于这段时间,你只长个子,而骨骼的密度却并没有增加多少,哪怕有,也细微的感觉不出来!”
瞬间,杨乾刚刚拿点喜悦直接被冲散了,距离称重过去多久了,这中间的打熬都白费了,岂可修!!!
怪不得,练气第二步迟迟没有进展,四肢打熬好后,几乎等于停滞状态。
“不可能啊,我每天大鱼大肉的,你要说我营养不良,那是真没天理了,那让寻常百姓怎么活啊!”
张雨梦嗤笑道。
“你刚刚自己也说了,为了补钙还吃虾皮对吧,虾皮的钙含量为991毫克/100克,确实不低,但它有两个问题。”
“含盐量高:100克虾皮中含钠很高,不可能吃太多。”
“吸收率低:虾皮不好消化,含有的钙也不太好吸收。”
“总之就是弊大于利,不推荐的。”
“还有你说的什么骨头汤,那都是误区!”
“你是觉得骨头中钙多,那骨头汤应该很能补钙对吧。”
“实际上,骨头中的钙很难溶出,骨头汤中钙不多,脂肪反而不少,更多的反而是嘌呤,喝多了会痛风。”
杨乾一脸错愕,感觉自己好像都没补到对头的地方,都尼玛补到狗腿上了。
“那你说,我应该吃什么?”
张雨梦思考道。
“如果说要补钙的话,自然是坚果类,坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源,各种炒熟的坚果,含钙量多高达100~200毫克/100克。”
“另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E,适量使用,对心血管健康也是有利的,坚果每天不要吃太多,去掉壳的一小把果仁的就够了。”
杨乾呢喃了一句。
“坚果?那不是变松鼠了?”
“那你吃不吃?”
“吃吃吃,肯定吃啊。”
“对了,你的体质太强了,可能一小把不太够,建议吃两大把。”
“还有别的吗?”
“有啊,吃芝麻酱,芝麻酱的钙真的特别多!100克芝麻酱中含钙1170毫克,按照比例比牛奶青菜的含钙量都高。”
“但问题是,芝麻酱热量特别高,不能多吃,而且芝麻中的植酸和草酸含量很高,跟它们在一起的钙是难以被吸收的。”
“鱼虾贝等海鲜类也能补钙,虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物。”
“鱼类的含钙量约为50~150毫克/100克,贝类含钙量通常高于200毫克/100克。”
“一般要求每日四五十克就搞定了,你的话,翻四五倍吧。”
杨乾直接拿出小本子记录着,还不断点着脑袋。
“嗯嗯嗯,我都记录下来了,对了,我以前听说吃豆制品也能补钙对吧?”
张雨梦双手一摊,颇为无语。
“哪里听来的,那都是瞎说的,并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆、内酯豆腐,真的不行。”
“大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10毫克/100克,只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。”
“如果想要靠吃豆制品补钙,推荐你选:卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量138毫克/100克。”
“还有石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量116毫克/100克。”
“它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。”
张雨梦神情一怔。
“对了,我看你好久没怎么吃蔬菜了。”
杨乾不在意道。
“废话,我这个年纪,肉蛋奶才是王道,蔬菜这种,老了再吃也来得及,就当养生了。”
张雨梦捂着脑袋。
“我真是没注意到你很少出蔬菜,我估计你一定不知道,绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。”
杨乾懵逼道。
“蔬菜还补钙?你忽悠谁呢?怎么可能?”
张雨梦立马说道。
“真的,我不骗你,几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。”
“像荠菜:含钙量为294毫克/100克,几乎是牛奶的3倍,虽说吸收率不如牛奶,但量足啊,你真吃的下,你完全可以一天炫一盘啊。”
“哦,对了,苜蓿,含钙量高达713毫克/100克,一盘酒香苜蓿下肚,一天的需钙量就达标了。”
“等等!!!!”
杨乾伸手直接将张雨梦的话给打断。
“我特么耳朵没出问题吧?苜蓿?那不是给牲口吃的牧草吗?”
张雨梦愣住了,想了想歪着脑袋皱眉“额~~~苜蓿有很多品种的!它还有别名叫草头,这东西补钙嘎嘎猛!”
杨乾的脑海中立马浮现出,自己在马槽内吃牧草的样子,顿时就被吓了个哆嗦。
“呐,说完这个,还得说一下,补钙第一名,被称为天然钙片的,牛奶!”
“打住,那玩意儿老子天天喝,没你说的那么神!”
“放屁,你喝的那叫马奶酒,那不是一码事好不好,你不是说新鲜的牛奶腥味很重辣眼睛吗?上次是谁喝了一口,喷了老娘一脸的?”
一想到众姐妹在自己旁边看着,自己被杨乾喷了一脸的窘迫场景,张雨梦顿时气的额头青筋直冒,要知道那天穿的衣服是自己最喜欢的一件!
“不都是奶吗?”
“天呐,那熊猫是猫吗?一个是奶,一个是酒,怎么是一样东西,你脑子呢!!!进水了吗?”
张雨梦立马从旁边拿了一些纸,开始写了起来。
“每天至少喝300克奶制品,比如一杯牛奶+一杯酸奶。”
“每天吃一斤蔬菜,一半深绿色叶子菜。”
“多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。”
“适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。”
“你的所有量都需要在这个基础上,翻三倍!”
杨乾感觉从今天开始,自己就要变成兔子了,哦,还是一只会吃海鲜的兔子。
立马将纸条递给小丫头,小丫头则拿着纸条找到庖厨,剩下的事情,下面的人自然而然的会去搞定。
“晚上的海鲜烧烤和啤酒大餐,还能不能吃?”
张雨梦给了他个白眼“能吃!”
“你早说啊,你早说你要补钙,我有一百种办法给你补的明明白白,甚至能让你补出钙结石。”
“别,那玩意儿是舍利子,你拿去吧,我可不想要!”
问题解决后,几人顿时就打闹起来,气氛立马浓烈了。
“卧槽!”
当杨乾朝着沙滩上看去的时候,这才发现,整个沙滩已经大变样了。
整个沙滩上到处都是穿着比基尼的女人。
“我靠,什么时候变成这样的?女奴可以穿成这样,军医她们也肯穿成这样?”
小丫头立马说道。
“我感觉整个沙滩氛围不对,她们穿的太多了,看着就热,跟这里的环境格格不入。”
“女奴是我强迫的,但军医那边,我是去商量,并没有用强!”
杨乾眉头一挑。
“没有威逼?”
“是的,她们都是穷苦人家出来女人,有些还是奴籍,从小到大都在田地里帮忙,露点肉,并没有什么好丢人的,再说,只给侯爷您一个人看,也算她们的荣幸。”
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“没错,杨乾每天大鱼大肉,丹药也没少吃,根本不可能营养跟不上的。”
张雨梦满脸慵懒的斜靠在一个摊位面前,笑嘻嘻道。
“不就是提升骨密度嘛,那骨密度不就是要补钙嘛,多简单的事,被你们整的那么复杂?”
青青疑惑道。
“钙?”
张雨梦揉了揉太阳穴。
“用你们能听得懂的话来说,人体的骨头都是由一种名叫钙的物质构成的。”
“要将骨头的硬度提升上去,那就得增加骨密度,怎么增加骨密度,用的就是你们那种天天打杨乾的架势,可用特殊办法是可以将骨密度增加,但你们却忘了怎么补钙!”
“不可能!!!”
三人同时反驳。
青青和曹无双从没想过,杨乾会因为营养不够而导致练气迟缓。
而杨乾也觉得,自己一个现代人还不懂什么叫补钙。
杨乾直接说道。
“为了长身体,我不光每天喝骨头汤,还吃里面的骨髓,有时候还弄来虾皮吃,你怎么能说我不补钙呢?”
张雨梦对着身边的姜兰叨叨了几句,没一会的时间,姜兰就从房间里面拿了一个电子秤出来。
“卧槽,这东西你也带来拉?就一个,你悠着点,坏了就麻烦了!”
张雨梦推了杨乾一把。
“你自己称一下。”
杨乾站了上去,只见上面显示70KG。
张雨梦又帮杨乾测量了一下。
“哟呵,又长高了,可以嘛,都167了!”
杨乾立马亢奋起来,没有什么比自己长身体更重要的事情了。
张雨梦笑呵呵道。
“你先别那么开心,你157的时候就有130斤,现在167了才140斤,虽然超重了很多,但你一点都不胖,甚至有点骨瘦如柴的感觉。”
“可按照比例来说,你却比以上要轻了,157的时候130斤,也就代表1厘米你的重量是0.8多一点点。”
“而到了167,你的体重值增长到了140,每1厘米也就是0.8多一些,无非是一个0.82,一个0.83。”
“可你是在练气啊,就等于这段时间,你只长个子,而骨骼的密度却并没有增加多少,哪怕有,也细微的感觉不出来!”
瞬间,杨乾刚刚拿点喜悦直接被冲散了,距离称重过去多久了,这中间的打熬都白费了,岂可修!!!
怪不得,练气第二步迟迟没有进展,四肢打熬好后,几乎等于停滞状态。
“不可能啊,我每天大鱼大肉的,你要说我营养不良,那是真没天理了,那让寻常百姓怎么活啊!”
张雨梦嗤笑道。
“你刚刚自己也说了,为了补钙还吃虾皮对吧,虾皮的钙含量为991毫克/100克,确实不低,但它有两个问题。”
“含盐量高:100克虾皮中含钠很高,不可能吃太多。”
“吸收率低:虾皮不好消化,含有的钙也不太好吸收。”
“总之就是弊大于利,不推荐的。”
“还有你说的什么骨头汤,那都是误区!”
“你是觉得骨头中钙多,那骨头汤应该很能补钙对吧。”
“实际上,骨头中的钙很难溶出,骨头汤中钙不多,脂肪反而不少,更多的反而是嘌呤,喝多了会痛风。”
杨乾一脸错愕,感觉自己好像都没补到对头的地方,都尼玛补到狗腿上了。
“那你说,我应该吃什么?”
张雨梦思考道。
“如果说要补钙的话,自然是坚果类,坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源,各种炒熟的坚果,含钙量多高达100~200毫克/100克。”
“另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E,适量使用,对心血管健康也是有利的,坚果每天不要吃太多,去掉壳的一小把果仁的就够了。”
杨乾呢喃了一句。
“坚果?那不是变松鼠了?”
“那你吃不吃?”
“吃吃吃,肯定吃啊。”
“对了,你的体质太强了,可能一小把不太够,建议吃两大把。”
“还有别的吗?”
“有啊,吃芝麻酱,芝麻酱的钙真的特别多!100克芝麻酱中含钙1170毫克,按照比例比牛奶青菜的含钙量都高。”
“但问题是,芝麻酱热量特别高,不能多吃,而且芝麻中的植酸和草酸含量很高,跟它们在一起的钙是难以被吸收的。”
“鱼虾贝等海鲜类也能补钙,虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物。”
“鱼类的含钙量约为50~150毫克/100克,贝类含钙量通常高于200毫克/100克。”
“一般要求每日四五十克就搞定了,你的话,翻四五倍吧。”
杨乾直接拿出小本子记录着,还不断点着脑袋。
“嗯嗯嗯,我都记录下来了,对了,我以前听说吃豆制品也能补钙对吧?”
张雨梦双手一摊,颇为无语。
“哪里听来的,那都是瞎说的,并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆、内酯豆腐,真的不行。”
“大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10毫克/100克,只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。”
“如果想要靠吃豆制品补钙,推荐你选:卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量138毫克/100克。”
“还有石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量116毫克/100克。”
“它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。”
张雨梦神情一怔。
“对了,我看你好久没怎么吃蔬菜了。”
杨乾不在意道。
“废话,我这个年纪,肉蛋奶才是王道,蔬菜这种,老了再吃也来得及,就当养生了。”
张雨梦捂着脑袋。
“我真是没注意到你很少出蔬菜,我估计你一定不知道,绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。”
杨乾懵逼道。
“蔬菜还补钙?你忽悠谁呢?怎么可能?”
张雨梦立马说道。
“真的,我不骗你,几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。”
“像荠菜:含钙量为294毫克/100克,几乎是牛奶的3倍,虽说吸收率不如牛奶,但量足啊,你真吃的下,你完全可以一天炫一盘啊。”
“哦,对了,苜蓿,含钙量高达713毫克/100克,一盘酒香苜蓿下肚,一天的需钙量就达标了。”
“等等!!!!”
杨乾伸手直接将张雨梦的话给打断。
“我特么耳朵没出问题吧?苜蓿?那不是给牲口吃的牧草吗?”
张雨梦愣住了,想了想歪着脑袋皱眉“额~~~苜蓿有很多品种的!它还有别名叫草头,这东西补钙嘎嘎猛!”
杨乾的脑海中立马浮现出,自己在马槽内吃牧草的样子,顿时就被吓了个哆嗦。
“呐,说完这个,还得说一下,补钙第一名,被称为天然钙片的,牛奶!”
“打住,那玩意儿老子天天喝,没你说的那么神!”
“放屁,你喝的那叫马奶酒,那不是一码事好不好,你不是说新鲜的牛奶腥味很重辣眼睛吗?上次是谁喝了一口,喷了老娘一脸的?”
一想到众姐妹在自己旁边看着,自己被杨乾喷了一脸的窘迫场景,张雨梦顿时气的额头青筋直冒,要知道那天穿的衣服是自己最喜欢的一件!
“不都是奶吗?”
“天呐,那熊猫是猫吗?一个是奶,一个是酒,怎么是一样东西,你脑子呢!!!进水了吗?”
张雨梦立马从旁边拿了一些纸,开始写了起来。
“每天至少喝300克奶制品,比如一杯牛奶+一杯酸奶。”
“每天吃一斤蔬菜,一半深绿色叶子菜。”
“多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。”
“适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。”
“你的所有量都需要在这个基础上,翻三倍!”
杨乾感觉从今天开始,自己就要变成兔子了,哦,还是一只会吃海鲜的兔子。
立马将纸条递给小丫头,小丫头则拿着纸条找到庖厨,剩下的事情,下面的人自然而然的会去搞定。
“晚上的海鲜烧烤和啤酒大餐,还能不能吃?”
张雨梦给了他个白眼“能吃!”
“你早说啊,你早说你要补钙,我有一百种办法给你补的明明白白,甚至能让你补出钙结石。”
“别,那玩意儿是舍利子,你拿去吧,我可不想要!”
问题解决后,几人顿时就打闹起来,气氛立马浓烈了。
“卧槽!”
当杨乾朝着沙滩上看去的时候,这才发现,整个沙滩已经大变样了。
整个沙滩上到处都是穿着比基尼的女人。
“我靠,什么时候变成这样的?女奴可以穿成这样,军医她们也肯穿成这样?”
小丫头立马说道。
“我感觉整个沙滩氛围不对,她们穿的太多了,看着就热,跟这里的环境格格不入。”
“女奴是我强迫的,但军医那边,我是去商量,并没有用强!”
杨乾眉头一挑。
“没有威逼?”
“是的,她们都是穷苦人家出来女人,有些还是奴籍,从小到大都在田地里帮忙,露点肉,并没有什么好丢人的,再说,只给侯爷您一个人看,也算她们的荣幸。”
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